Sursa foto: Magnific.com
Ashwagandha se regăsește cel mai frecvent în suplimente sub formă de pulbere sau extract de rădăcină.
Ashwagandha este o plantă folosită tradițional în Ayurveda și cunoscută științific sub numele de Withania somnifera. În prezent, este analizată mai ales pentru efectele posibile asupra stresului, somnului și stării generale de bine.
- 🌿 Este o plantă, nu un medicament pentru anxietate. Ashwagandha este încadrată în categoria plantelor adaptogene, dar efectele diferă în funcție de extract și de persoană.
- 🧠 Stresul și somnul sunt cele mai studiate direcții. Unele cercetări indică scăderea cortizolului și o îmbunătățire modestă a somnului.
- ⚠️ Există situații în care trebuie evitată. Sarcina, alăptarea, afecțiunile tiroidiene și unele tratamente medicamentoase necesită prudență.
- 🔎 Experiențele utilizatorilor sunt diferite. Unii descriu relaxare și somn mai bun, în timp ce alții nu observă niciun efect sau raportează somnolență.
🌿 Ce este ashwagandha și cum acționează
🌱 Planta și compușii activi
Ashwagandha este un arbust din familia Solanaceae, originar din regiuni ale Indiei, Africii și Orientului Mijlociu. Rădăcina este partea folosită cel mai des în suplimente, iar compușii cercetați se numesc withanolide.
Aceste substanțe sunt asociate cu efecte asupra răspunsului organismului la stres. Totuși, cantitatea de withanolide poate varia mult între produse, iar o capsulă cu pulbere simplă nu trebuie comparată direct cu un extract standardizat.
🧩 Ce înseamnă „adaptogen”
Termenul „adaptogen” descrie plante despre care se consideră că pot sprijini răspunsul organismului la factori stresanți. Nu înseamnă că planta elimină stresul și nici că poate înlocui psihoterapia, odihna sau tratamentul recomandat de medic.
Când vorbim despre suplimente recomandate pentru stres, ashwagandha poate fi privită ca o opțiune de analizat, nu ca o soluție universală.
🧠 Ce beneficii are ashwagandha
😌 Stres, anxietate și cortizol
Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a inclus 64 de adulți și a folosit 300 mg de extract de rădăcină de două ori pe zi, timp de 60 de zile. Grupul care a primit extractul a prezentat scăderi ale nivelului de cortizol și ale scorurilor de stres, comparativ cu grupul placebo (PubMed, PMID 23439798).
Rezultatul este relevant, dar nu dovedește că orice supliment cu ashwagandha produce același efect. Extractul, concentrația de withanolide, doza și starea de sănătate pot schimba răspunsul.
😴 Somn și recuperare
O analiză a cinci studii clinice, cu un total de 400 de participanți, a identificat un efect benefic, dar modest, asupra somnului. Rezultatele au vizat calitatea odihnei, timpul până la adormire și trezirile din timpul nopții (PubMed, PMID 34559859).
Ashwagandha nu este un somnifer clasic. Dacă te confrunți cu insomnie persistentă, treziri frecvente sau anxietate intensă, cauza trebuie evaluată separat.
📊 Ce alte beneficii sunt cercetate
Cercetările și prezentările comerciale discută și despre alte efecte posibile, însă nivelul dovezilor nu este același pentru toate utilizările:
- performanța sportivă și recuperarea după efort;
- testosteronul și fertilitatea masculină;
- funcțiile cognitive, precum memoria și atenția;
- glicemia și sensibilitatea la insulină;
- starea de bine în perioadele cu stres ridicat.
Dacă te interesează formule pentru odihnă și perioade solicitante, poți consulta categoria de ayurvedice, inclusiv suplimente cu ashwagandha. Respectă doza de pe etichetă și nu combina mai multe produse cu efect sedativ fără recomandare.
🗣️ Ce raportează utilizatorii
Într-un comentariu la un videoclip românesc, @RiannaAdrianna a relatat că, după două luni de utilizare, a observat mai puțină anxietate și un somn mai odihnitor. Este o experiență auto-raportată, nu o dovadă clinică (@RiannaAdrianna, YouTube, 2023).
Într-un jurnal video de 30 de zile, @ListedFit a descris un somn mai lung și o recuperare mai bună, dar și vise foarte vii și somnolență matinală în anumite perioade. Experiența arată de ce reacțiile nu sunt identice pentru toți utilizatorii (@ListedFit, YouTube, 2025).
⚠️ Contraindicații și efecte adverse
🚫 Cine ar trebui să evite ashwagandha
Conform NCCIH, ashwagandha nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării, înaintea unei intervenții chirurgicale sau în cazul unor afecțiuni autoimune și tiroidiene. Este necesară prudență și în cazul cancerului de prostată sensibil la hormoni (NCCIH, 2026).
Pot exista interacțiuni cu medicamente pentru diabet, hipertensiune, tiroidă, sedare, imunosupresie și controlul convulsiilor. Dacă urmezi un tratament, discută cu medicul sau farmacistul înainte de administrare.
🩺 Reacții adverse și riscuri hepatice
Reacțiile adverse descrise de sursele medicale includ somnolență, greață, diaree, vărsături și disconfort gastric. Au fost raportate și cazuri rare de afectare hepatică asociată suplimentelor cu ashwagandha (NIH ODS, 2026).
O serie de cazuri analizată în PubMed a descris leziuni hepatice la 23 de pacienți care utilizaseră suplimente cu ashwagandha. Oprirea administrării și evaluarea medicală sunt necesare dacă apar îngălbenirea pielii, urina închisă la culoare, mâncărimi generalizate sau dureri abdominale (PubMed, PMID 37756041).
🗣️ Două experiențe care arată diferențele de răspuns
Pe Acne.org, utilizatorul kendar a menționat că a folosit ashwagandha în timpul unei cure cu isotretinoin, cu intenția de a-și susține starea de spirit. A relatat că dispoziția era bună, dar postarea nu poate demonstra efectul plantei și nici siguranța combinației cu tratamentul (kendar, Acne.org, 2016).
Într-o discuție de pe Doctissimo, TAKITAKI a relatat că a folosit 300 mg timp de patru luni pentru probleme asociate cu tiroida și stresul, fără rezultate importante. Această experiență susține nevoia unei evaluări medicale, nu a creșterii dozei (TAKITAKI, Doctissimo, 2024).
Ashwagandha poate fi o plantă interesantă pentru perioadele cu stres sau somn dificil, dar efectele nu sunt garantate și depind de extract, doză și contextul individual. O alegere responsabilă începe cu citirea etichetei, verificarea contraindicațiilor și, când există tratamente sau afecțiuni, cu un sfat medical.
Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul medical profesionist.
Surse și referințe
- National Center for Complementary and Integrative Health. „Ashwagandha: Usefulness and Safety”. Consultat în 2026. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. „Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?”. Consultat în 2026. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
- PubMed. „A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root”. PMID 23439798. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
- PubMed. „Effect of Ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta-analysis”. PMID 34559859. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
- PubMed. „A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study of ashwagandha root extract on sleep”. PMID 32818573. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/
- PubMed. „Ashwagandha-induced liver injury: a case series from India and literature review”. PMID 37756041. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37756041/
Experiențe din comunitate
- YouTube: @RiannaAdrianna. A relatat reducerea anxietății și un somn mai odihnitor după utilizarea produsului. Data afișată: „acum 3 ani”. https://www.youtube.com/watch?v=NyCRE_LOHOI
- YouTube: @ListedFit. A descris, într-un jurnal de 30 de zile, somn mai lung, recuperare mai bună, vise foarte vii și somnolență matinală. Data afișată: „acum 1 an”. https://www.youtube.com/watch?v=HD8KS_0trQY
- Acne.org: kendar. A menționat folosirea ashwagandhei în timpul unei cure cu isotretinoin și o stare de spirit bună. Data afișată în forum: 12/11. https://www.acne.org/forums/6-personal-logs/364884-my-isotretinoin-log-pictures
- Doctissimo: TAKITAKI. A relatat folosirea a 300 mg timp de patru luni, fără rezultate importante. Data afișată în forum: 14/12. https://forum.doctissimo.fr/nutrition/complements-alimentaires/complements-alimentaires-surrenales-sujet_151674_1.html
